Po czterdziestce ciało kobiety zaczyna się starzeć, a proces ten dosłownie przyspiesza z roku na rok.Dlatego naukowcy i lekarze twierdzą, że pierwsze próby jego spowolnienia należy podejmować już po czterdziestce.Oto cztery nawyki, które warto przyjąć przed „pięćdziesiątką”, aby na emeryturze cieszyć się dobrym zdrowiem i młodzieńczym wyglądem..
Zrównoważona i zdrowa dieta
Podstawą zdrowia i dobrego samopoczucia, a także młodzieńczego wyglądu jest zdrowa, zbilansowana dieta i regularne odżywianie. Około pięćdziesiątego roku życia metabolizm zaczyna znacząco zwalniać, co ostatecznie prowadzi do problemów trawiennych, nieprzyjemnych zapachów zaparcia i gromadzenie się nadwagi.Przetworzone, niezdrowe, tłuste lub wyjątkowo słodkie i nieregularne posiłki zaburzają metabolizm, spowalniają proces trawienia, a także mogą prowadzić do niebezpiecznych wahań poziomu cukru we krwi.
Jeśli pomijamy niektóre posiłki lub odmawiamy sobie jedzenia przez większą część dnia, prawdopodobnie wieczorem „wyrzucimy” głód na niezdrowe przekąski i zjemy znacznie więcej, niż zamierzaliśmy.Nieregularna, niezdrowa dieta to nie tylko pierwszy krok do nadwagi i gorszego samopoczucia ` przyspiesza także starzenie się organizmu, odbiera witalność i energię.
Warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce, zboża, ryby i sporadycznie chude mięso powinny stanowić podstawę diety osób dobiegających pięćdziesiątki . Zdrowe przekąski takie jak orzechy, suszone owoce (bez dodatku cukru), zielone koktajle i sałatki bogate w błonnik oraz domowe batony proteinowe na bazie daktyli, kakao i orzechów , będą doskonałym dodatkiem do tego menu ..
Błonnik ma ogromne znaczenie dla sprawnego funkcjonowania układu trawiennego oraz po 40. roku życia.roku życia jej dochody powinny znacząco wzrosnąć.Około 50.roku życia należy zwrócić także uwagę na białka, które stanowią budulec komórek i tkanek tworzących mięśnie, kości, skórę, włosy, paznokcie, narządy wewnętrzne i wiele innych struktur.Białka biorą także udział w procesach odnowy i regeneracji uszkodzonych lub zużytych komórek i tkanek. ich wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest zatem niepodważalny.
Regularna aktywność fizyczna
Naukowcy od dawna udowodnili, że najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia, dobrej i imponującej kondycji nawet w starszym wieku jest regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia pomagają nie tylko utrzymać szczupłą, silną sylwetkę i w razie potrzeby schudnąć, ale także wzmacniają organizm, zwiększają sprawność i mobilność, poprawiają nastrój, działają antydepresyjnie i antystresowo. W rezultacie, znacząco spowalniają proces starzenia się organizmu.Jak przekonują nas trenerzy, już po kilku tygodniach regularnych treningów zauważymy:
Wiele osób w średnim wieku rezygnuje z rozpoczęcia przygody ze sportem, bojąc się porażki i wątpiąc, czy w tym wieku poradzą sobie dobrze.To błąd, bo zdaniem trenerów nikt nie jest „za stary” na aktywność fizyczną, a w ofercie klubów fitness, siłowni i basenów każdy może znaleźć coś dla siebie.Warto jednak rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną od najprostszej, a w dodatku najtańszej. Spacery obniżają poziom cukru we krwi, chronią przed chorobami układu krążenia, przyspieszają metabolizm, zmniejszają bóle mięśni, stawów i kręgosłupa oraz zapobiegają nadwadze. Dodatkowo poprawiają nastrój oraz działają antydepresyjnie i antystresowo.
Kiedy już wstaniesz z kanapy i przyzwyczaisz się do regularnych spacerów, możesz włączyć do swojego programu treningowego trening ruchowy, regularne ćwiczenia rozciągające, pilates i ewentualnie trening siłowy Według naukowców po pięćdziesiątym roku życia: a proces zmniejszania masy i siły mięśni, zwany sarkopenią. Szacuje się, że na każdy rok życia po pięćdziesiątce człowiek traci już około 0,5 do 1% masy mięśniowej, a w przypadku chorób współistniejących utrata ta może być dużo wyżej!
Konsekwencją tego procesu jest zwiększone ryzyko upadków, osteoporozy i złamań kości, ograniczenia w wykonywaniu codziennych czynności oraz ograniczenie mobilności i sprawności.Dlatego trening siłowy powinien na stałe wejść w codzienność osób dobiegających pięćdziesiątki.Zwiększa masę mięśniową, spala tkankę tłuszczową, wzmacnia kręgosłup i mięśnie brzucha, które pomagają go stabilizować.Dzięki temu opóźnia starzenie się organizmu i pozwala dłużej zachować doskonałą kondycję.
Unikanie żywności ultraprzetworzonej
W celu spowolnienia procesu starzenia się organizmu przed 50. rokiem życia.roku życia wskazane jest wykluczenie żywności, która jest dla nas szkodliwa. Chodzi tutaj głównie o cukier i żywność przetworzoną, tj.:
Produkty te zawierają dużą ilość dodatków i konserwantów, które wydłużają ich trwałość.Jak przekonali się naukowcy z Uniwersytetu Paryskiego, taka żywność nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.typu, ale także niebezpieczne choroby serca.Przetworzona żywność zawiera ogromną ilość cukru, co zwiększa ryzyko depresji, zmniejsza odporność organizmu na stres, prowadzi do zaburzeń związanych z funkcjonowaniem jelit i mikroflory jelitowej oraz jest idealną pożywką dla „złych” bakterii jelitowych.
Zamiast cukru zaleca się wprowadzenie do diety produktów bogatych w antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki, chronią organizm przed bakteriami i wirusami oraz naprawiają istniejące uszkodzenia.Przeciwutleniacze znajdują się w produktach takich jak:
Badania wykazały, że regularne spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze może znacząco opóźnić proces starzenia, zwłaszcza u osób po pięćdziesiątce. dlatego warto włączyć je na stałe do menu..
Dobry, zdrowy sen
Podstawą zdrowia, dobrego samopoczucia, a co za tym idzie młodego wyglądu, jest spokojny, wysokiej jakości i zdrowy sen.Według naukowców i lekarzy noworodki potrzebują do 14 lat. 17 godzin snu, dzieci roczne i dwuletnie 11 – 14 godzin i przedszkolaki w wieku 3 lat” 5 lat 10 ─ 13 godzin.Z wiekiem zapotrzebowanie na sen maleje – dorośli w wieku 18 lat ─ 54 lata potrzebują 7 ─ 9 godzin snu i osoby starsze, tj.J.osoby powyżej 65. roku życia potrzebują trochę mniej ̵ ich potrzeba snu wynosi 7 ─ 8 godzin.
Badania wykazały, że osoby, które śpią za mało, są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2.typu, wzrost BMI, a co za tym idzie, nadwaga, a nawet otyłość.Zbyt mała ilość snu zaburza wydzielanie hormonów greliny i leptyny, które zwiększają apetyt. osoba niewyspana je więcej, mniej się rusza i szybciej przybiera na wadze.
Dobry, zdrowy sen nie znosi alkoholu i kofeiny, które działają pobudzająco, a także ciężkostrawnych potraw, wzdęć i pikantnych potraw. Lepiej wybierać lekkie posiłki wieczorem , a kolację zjeść na dwie, trzy godziny przed pójściem spać.
Dobrze jest poćwiczyć przed pójściem spać, gdyż zmęczenie fizyczne sprawia, że sen staje się głębszy i dłuższy.Ćwiczenia najlepiej wykonywać na trzy godziny przed snem.Właściwa wentylacja pomieszczenia oraz ograniczenie światła i hałasu również pozytywnie wpływają na sen.
