Zaparcia dotykają wiele osób i jednym z najczęstszych rozwiązań jest zastosowanie leków.Nie pomaga to jednak pozbyć się problemu i działa tylko chwilowo.Dlatego warto skupić się na diecie i wprowadzić więcej produktów, które mogą poprawić pracę jelit.Świetnym sposobem na przemycenie takich specyfików do swojej diety jest regularne spożywanie domowego smoothie..
Ze względu na łagodne właściwości przeczyszczające, domowe sposoby łagodzą zaparcia.Ich codzienne stosowanie (z umiarem) poprawia rytm wypróżnień, a jednocześnie dba o zdrowie jelit. Przy stosowaniu wywarów na bazie błonnika należy jednak pamiętać o wypiciu co najmniej dwóch litrów wody niegazowanej dziennie. Jest to bardzo ważne, ponieważ błonnik w jelitach pęcznieje i wchłania wodę.Jeśli błonnik nie zostanie dostarczony w wystarczającej ilości, stolec będzie twardy i twardy, co może powodować zaparcia, co jest odwrotne do zamierzonego.
Domowe sposoby na zaparcia.Wymieszaj kefir i suszone śliwki
Picie szklanki kefiru z dodatkiem suszonych śliwek każdego ranka może pomóc w walce z zaparciami i uregulowaniu wypróżnień. Kefir jest bogaty w probiotyki, takie jak bakterie kwasu mlekowego i drożdże, i jest korzystny dla zdrowia jelit.Dzięki obecności peptydów mlecznych pomaga regulować poziom cukru we krwi i tłumi uczucie głodu.Jest źródłem białka i ma niską zawartość kalorii.Z drugiej strony śliwki bogate w błonnik są niezbędne dla zdrowego układu trawiennego.Zawierają także związki fenolowe, które spowalniają wchłanianie glukozy do krwi.Ponadto pektyna zawarta w rozpuszczalnym błonniku pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko insulinooporności.
Taki domowy wywar na zaparcia należy wzbogacić dwoma zdrowymi dla jelit produktami: siemieniem lnianym i otrębami pszennymi. Siemię lniane jest bogate w rozpuszczalny błonnik, dzięki czemu pomaga regulować poziom cukru we krwi i poprawia trawienie.Działa jako prebiotyk i wspiera zdrową florę bakteryjną w jelitach.Ponadto zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy i minerały, takie jak magnez, fosfor i witamina B1.Z kolei otręby pszenne są jednym z najlepszych źródeł rozpuszczalnego błonnika.
Jak przygotować domowy koktajl na zaparcia?
Jeśli chcesz zrobić domowy wywar na zaparcia, wystarczy zmielić 10 g nasion lnu i wymieszać je z jedną szklanką kefiru (250 ml), następnie dodać dwie namoczone śliwki (z wodą).Zamiast siemienia lnianego do kefiru można dodać 5 gramów otrębów pszennych. Wszystko dokładnie wymieszaj i pij codziennie rano przez co najmniej dwa tygodnie lub do czasu, aż poczujesz poprawę. Po 14 dniach możesz kontynuować kurację lub zastosować ją dopiero w przypadku powrotu problemu zaparć.
Należy pamiętać, że siemię lniane mielone lepiej się wchłania, jednak należy je zmielić tuż przed przygotowaniem wywaru. Dla uzyskania korzyści zdrowotnych zaleca się spożywanie 10 gramów siemienia lnianego dziennie. Otręby pszenne natomiast nie powinny być spożywane w ilości większej niż 2-3 łyżki dziennie (w porcjach rozłożonych w ciągu dnia) i spożywane koniecznie zwiększ spożycie wody.
