Czy podczas upału ciągle sięgasz po szklankę wody? Często myślisz, że dużo pijesz, ale w rzeczywistości.może się okazać, że to za mało.Doradzimy Ci, jak rozpoznać, kiedy Twój organizm domaga się większego nawodnienia.Nie przegap tych sygnałów..
Zalecenia dietetyków, jeśli chodzi o picie wody, są jasne.Powinniśmy pić jej co najmniej 1,5 litra dziennie.W rezultacie, chociaż wydaje nam się, że zawsze sięgamy po szklankę, wcale nie jesteśmy odpowiednio nawodnieni.To wcale nie jest takie proste.
Ile wody należy pić?
W niemieckim wydaniu magazynu Voque dietetyk dr.O wodzie pitnej opowiadała Lela Ahlemann, która jest także specjalistką dermatologii, flebologii, proktologii i medycyny żywieniowej.Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca, aby dorośli pili co najmniej 1,5 litra wody dziennie, ale istnieją już badania, które zalecają 2–3 litry dziennie.
Prawda jest jednak taka, że tylko nieliczni z nas mogą pochwalić się taką ilością wody w codziennej diecie.Nie zawsze stanowi to problem, ponieważ świeże warzywa czy owoce również zawierają dużo wody.Może się jednak zdarzyć, że nawilżenie będzie zbyt niskie.Ciało wysyła nam wtedy określone sygnały.Ekspert radzi zwrócić na nie uwagę i działać szybko, tj.J.pić więcej wody.
Co może sygnalizować odwodnienie?
Suchość w ustach i pragnienie. To oczywisty znak, że musisz szybko się napić.Ekspert ostrzega, że nie powinniśmy do tego dopuścić, także dlatego, że suchość w ustach osłabia barierę immunologiczną błony śluzowej jamy ustnej, przez co jesteśmy bardziej podatni na infekcje.
Ciemny mocz lub zmniejszona produkcja moczu. Ekspert wyjaśnia, że gdy pijemy za mało, mocz staje się bardziej skoncentrowany i zmienia swoją barwę.Idealnie powinien być bladożółty.
Bóle i zawroty głowy. Mogą to być objawy odwodnienia.Dr Ahlemann podkreśla, że ból pojawia się, ponieważ w wyniku zmniejszonej objętości krwi spowodowanej odwodnieniem do mózgu dociera niewystarczająca ilość krwi i składników odżywczych.
Zmęczenie i trudności z koncentracją. Tutaj wyjaśnienie jest proste: zmniejszona objętość krwi prowadzi do niedostatecznego dopływu krwi do mózgu.Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia może zwiększyć poziom energii i funkcje poznawcze.
Suchość w ustach i skórze. Są to również typowe objawy.Dr Ahlemann sugeruje prosty test: Jeśli skóra na grzbiecie dłoni powoli wraca do pierwotnego stanu, oznacza to poważne odwodnienie.Sucha skóra może być również jaśniejsza i często swędzić.
Cienie. Według dr Ahlemanna brak płynów może prowadzić do powstawania i pogłębiania cieni pod oczami.Odwodnienie powoduje, że krew staje się lepka, naczynia krwionośne bardziej widoczne, oczy zapadnięte, a zmarszczki pod oczami głębsze.
Zaparcie. Ekspert wyjaśnia to w prosty sposób: jeśli nie pijesz wystarczającej ilości, jelita wyciągną zbyt dużo wody ze stolca, przez co będzie on mniej obszerny i spowoduje zaparcia.Może to również prowadzić do
