Czy picie wody przed snem to dobry nawyk? O ile w ciągu dnia powinniśmy zwracać uwagę na regularne nawadnianie organizmu, o tyle prawidłowość przyjmowania płynów bezpośrednio przed pójściem spać nie jest już tak oczywista..
Regularne nawadnianie sprzyja lepszej regeneracji fizycznej i psychicznej.Organizm słabo nawodniony będzie to sygnalizował nawet podczas snu, na przykład budząc się z suchością w ustach.Ponadto, jak podkreśla National Sleep Foundation (amerykańska organizacja non-profit dostarczająca eksperckich informacji na temat problemów zdrowotnych związanych ze snem), niewystarczający poziom nawodnienia może mieć negatywny wpływ na sen oraz powodować osłabienie i drażliwość w ciągu dnia.Ale czy szklanka wody wypita tuż przed snem uratuje nas od tych niedogodności?
Czy warto pić wodę przed snem?
Niedostatecznie nawodniony organizm nie zregeneruje się tak dobrze, jak regularnie nawodniony. Woda przyspiesza detoksykację organizmu, pozytywnie wpływa na pracę narządów i układów w organizmie, reguluje temperaturę ciała i ogólnie wspomaga regenerację. Ważne jest, aby woda dostarczana organizmowi regularnie i w wystarczającej ilości zwiększała dopływ krwi do mózgu zapobiegając w ten sposób bólom głowy po przebudzeniu i wspierając zdrowy wypoczynek.
Niedostatecznie nawodniony organizm pracuje ciężej – brak płynów powoduje spadek ciśnienia krwi, co z kolei powoduje, że serce pracuje na pełnych obrotach. Dzięki grawitacji woda zatrzymuje się w dolnych partiach ciała przez większą część dnia, dlatego wieczorem same nogi lub stopy puchną. W nocy, gdy leżymy, nogi są na poziomie nerek, co ułatwia transport krwi po organizmie i usuwanie toksyn z organizmu – oczywiście pod warunkiem, że jesteśmy odpowiednio nawodnieni.
Ile wody można wypić przed snem?
Z pewnością najbardziej niekorzystnym scenariuszem (lub jednym z nich) jest uzupełnienie spożycia wody wieczorem lub tuż przed snem.Tak też się dzieje, w czasie upałów wiele osób zapomina o regularnym nawadnianiu. Wypijanie dużych ilości wody przed snem może skutkować koniecznością częstego wstawania w nocy w celu oddania moczu. Jednorazowa potrzeba oddania moczu w nocy jest uważana za normalną, natomiast częstsza potrzeba zakłóca sen.To z kolei powoduje, że organizm pomija kluczowe fazy snu, które są niezbędne do regeneracji fizycznej i psychicznej.
Dlatego przynajmniej na dwie godziny przed pójściem spać nie należy spożywać dużej ilości płynów. Tylko szklanka wody.’ do wypicia leków lub złagodzenia suchości w ustach. Jest to ilość optymalna, chociaż najlepiej dostosować ją do własnych potrzeb, pamiętając o konieczności utrzymania odpowiedniego nawodnienia w ciągu dnia i regularnym dostarczaniu płynów.
Ogólna zasada jest taka, że jeśli musisz napić się wody, wypij mniej niż jedną szklankę w ciągu ostatnich dwóch godzin przed snem.I pij małymi łykami” – dr.– wyjaśnia w wywiadzie dla Cleveland Clinic Jessica Vensel Rundo, ekspertka ds. zaburzeń snu.
