Jesteś na kolejnej diecie, masz wrażenie, że próbowałeś już wszystkiego, a Twoja waga nadal stoi w miejscu? Niestety wiele osób boryka się z podobnymi problemami.Aby trwale schudnąć należy stosować dietę z rozsądnym deficytem kalorycznym.Jednak na cały proces odchudzania wpływa także wiele innych czynników, które ostatecznie decydują o powodzeniu diety..
W tym artykule zajmiemy się pięcioma najważniejszymi aspektami, które sprawiają, że dieta odchudzająca nie jest skuteczna.
Jak zaplanować zdrową dietę na odchudzanie?
Niektóre osoby, które chcą stracić kilka zbędnych kilogramów, ustalają konkretny dzień rozpoczęcia diety ̵ w następny poniedziałek, pierwszy dzień miesiąca lub nowego roku.Zwykle na tym kończy się plan odchudzania.Niestety już sam ten fakt może skazać dietę na porażkę.
Redukcja wagi to proces, do którego należy się przygotować.Dla porównania, zwykle nie jedziemy na wakacje na noc 8211; bez zamawiania noclegu, lotów czy tworzenia planu podróży.Podobnie jest z odchudzaniem.
Możesz oczywiście zaznaczyć w swoim kalendarzu konkretną datę, kiedy rozpoczniesz swój indywidualny program odchudzania, ale dodatkowo zadbaj o kilka kluczowych aspektów, które sprawią, że efekt Twojej diety będzie zadowalający:
● ustal realistyczny cel swojej diety.
● sprawdzaj kaloryczność najczęściej używanych produktów.
● dowiedz się, jak zadbać o to, aby Twoje posiłki były sycące i pożywne.
● określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na ich podstawie dostosuj deficyt.
naucz się planować posiłki z wyprzedzeniem i robić listy zakupów.
● zaplanuj, jakie zdrowe produkty włączysz do swojej diety (nie zapomnij o stopniowym wprowadzaniu indywidualnych zmian).
● zastanów się, jaka aktywność fizyczna sprawia Ci największą przyjemność i ustal dni, w których będziesz ją wykonywać przynajmniej przez 30 minut.
Co sprawia, że odchudzanie jest najtrudniejsze?
Jeżeli upewniłeś się, że odpowiednio przygotowałeś się do diety odchudzającej, dowiedz się, co może negatywnie wpłynąć na przebieg Twojej diety i efekt końcowy.
1.nieprawidłowy deficyt kaloryczny i energetyczny.
Aby określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, trzeba znać kilka kluczowych parametrów, takich jak:
● wiek.
● wysokość.
● masa ciała.
● stopień (czynnik) aktywności fizycznej.
Wartości te należy wstawić do odpowiedniego wzoru, np. Harrisa-Benedicta, który wyliczy Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne.Niestety, błędem popełnianym przez wiele osób, który przekłada się na źle dobraną kaloryczność diety, jest skłonność do przeceniania poziomu aktywności.Efektem jest nadwyżka kaloryczna w diecie, a nie deficyt, pomimo uzyskanych obliczeń, co uniemożliwia utratę wagi.
2.ukryte kalorie.
Kiedy przechodzimy na zdrową dietę, zaczynamy szukać zdrowszych produktów, które pomogą nam osiągnąć wymarzone rezultaty sylwetkowe.Jak się okazuje, pomimo walorów zdrowotnych, wiele z nich ma także wysoką zawartość kalorii.Mowa tu o takich produktach jak:
● orzechy,.
● suszone owoce.
● masło orzechowe.
● gorąca czekolada.
● batony proteinowe.
● chleb pełnoziarnisty z nasionami.
Te produkty można włączyć do diety odchudzającej, ale z umiarem.Są bogate między innymi w błonnik, witaminy i minerały, ale zawierają też sporo kalorii.Przykładowo jedna łyżka masła orzechowego ma około 140 kcal.Dla porównania trzy szklanki truskawek dostarczają taką samą ilość kalorii.
Zwróć także uwagę na produkty polecane jako dopasowane lub lekkie.Większość z nich można wzbogacić np. błonnikiem czy witaminami, jednak zawierają one dużą ilość tłuszczu lub
