Podczas letnich upałów wiele osób zmaga się z zatrzymywaniem wody, co prowadzi do wzdęć i przyrostu masy ciała.
Zjawisko to może być nieprzyjemne i może wpływać na codzienny komfort..
Istnieją jednak sposoby, aby pozbyć się tego problemu stosując skuteczne metody moczopędne..
W tym artykule, dzięki portalowi femina, przyjrzymy się przyczynom zatrzymywania wody w organizmie i zaproponujemy rozwiązania, które pozwolą je zminimalizować..
Dlaczego organizm zatrzymuje wodę?
Retencja wody jest często kojarzona z upalnym latem, kiedy organizm jest bardziej podatny na odwodnienie..
Starając się utrzymać równowagę płynów , organizm może przechowywać więcej wody.
Inne czynniki przyczyniające się do zatrzymywania wody obejmują:
Niedobór płynów: Niewystarczające spożycie wody powoduje, że organizm zaczyna ją magazynować w ramach mechanizmu ochronnego.
Dieta bogata w sól i węglowodany: Wysokie spożycie sodu i węglowodanów może prowadzić do zwiększonej retencji wody.
Stres: Zwiększony poziom hormonu kortyzolu, spowodowany stresem, może przyczyniać się do zatrzymywania płynów.
Terapia lekowa: Niektóre leki mogą powodować zatrzymywanie wody jako efekt uboczny.
Słabe krążenie: Niewystarczający ruch i słabe krążenie mogą prowadzić do obrzęku.
Skuteczne metody usuwania nadmiaru wody
1.Zwiększenie spożycia wody
Wiele osób uważa, że picie większej ilości wody zwiększa jej retencję, ale jest odwrotnie.
Odpowiednie spożycie wody działa jak naturalny środek moczopędny, pomagając wypłukać nadmiar płynów.
Zalecane spożycie wody dla kobiet to 2 litry dziennie, dla mężczyzn 2,5 litra , ale w czasie upałów może być więcej, nawet do 3-4 litrów dziennie.
2.Unikanie słonych i słodkich potraw
Żywność konserwowa i przetworzona często zawiera dużo sodu, co przyczynia się do zatrzymywania wody.
Również słodkie potrawy i napoje mogą zwiększyć ten efekt.
Zastępując przetworzoną żywność świeżymi składnikami oraz pijąc niesmakowane herbaty i wodę , możesz uniknąć obrzęków.
Węglowodany mają tendencję do zatrzymywania płynów, ponieważ organizm przechowuje je w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie.
3.Regularne ćwiczenia
Aktywność fizyczna jest kluczem do regulacji wody w organizmie i zapobiegania wzdęciom.
Podczas ćwiczeń organizm naturalnie wydala część płynów poprzez pocenie się i jednocześnie wzmaga pragnienie, prowadząc do większego spożycia wody.
4.Pozycja nóg
Odpoczynek z nogami rozłożonymi powyżej poziomu klatki piersiowej może poprawić krążenie i zmniejszyć obrzęk.
Zaleca się kilka razy dziennie opierać stopy o ścianę..
Zatrzymywanie wody jest częstym problemem, szczególnie w miesiącach letnich, ale można go skutecznie leczyć za pomocą prostych zmian w stylu życia i diecie.
Zwiększone spożycie wody, unikanie pokarmów bogatych w sól i cukier , regularne ćwiczenia i prawidłowa pozycja ciała mogą znacząco wpłynąć na poczucie dobrego samopoczucia i lekkości.
Jeżeli problem z zatrzymywaniem wody występuje często, wskazane jest skonsultowanie sytuacji z lekarzem..
Dużo zdrowia!
